Cách thực hiện Tư thế chiến binh 2 Bắt đầu bằng Tư thế Ngọn Núi ( mountain pose / Tadasana pose ) Bước chân phải qua bên phải 1m - 1,2m. Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ về hướng chân phải. Tư thế chiến binh. Virabhadrasana hay Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực và làm cho nó đàn hồi và hoạt động: - Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau. Tư thế chiến binh - Tư thế rắn hổ mang, chiến binh, tam giác, cánh cung, bánh xe, trồng chuối, con lạc đà, giúp tăng sự đàn hồi của ngực. - VnExpress. Số tiền nên được chia thành 2 cái xô đây là công thức quản lý tài chính - tiền mà hầu hết các triệu phú,tỷ phú trên thế giới đều đang áp dụng. Học tập và làm theo tư tưởng, đạo đức, phong cách Hồ Chí Minh, cán bộ, hội viên Hội Cựu chiến binh (CCB) Sở Giao thông Vận tải đã chủ động, sáng tạo triển khai nhiều hoạt động sôi nổi, thiết thực, mang lại hiệu quả cao, góp phần thực hiện tốt công tác chuyên môn và tạo khí thế thi đua sôi nổi trong Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Tên gọi Tư thế Chiến Binh 3Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 3Tên theo tiếng Anh Warrior 3 PoseCấp độ Trung cấp Thời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Vùng lưng dưới, cơ bụng, cơ gân kheo, ngực, hông, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 3 là một tư thế giữ thăng bằng trung gian trong yoga. Tư thế đứng năng động này tạo ra sự ổn định trên toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách tích hợp tất cả các cơ cốt lõi, cánh tay và chân của thế Chiến Binh 3 hay Virabhadrasana 3 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra được miêu tả là một hóa thân cao, bóng tối và mạnh mẽ của thần Shiva, được miêu tả với một nghìn cái đầu, một nghìn cánh tay và một nghìn đôi mắt rực lửa. Là hiện thân của sức mạnh khốc liệt cần có của một chiến binh, Asana có nghĩa là tư thế. Thực hành Tư thế Chiến Binh 3 sẽ nâng cao sức mạnh của chính bạn bằng cách xây dựng sức mạnh bên trong và bên ngoài, sự ổn định và sự tập trung. tư thế Chiến Binh 3 mang lại lợi ích gì? Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện sự cân bằng và xây dựng sức mạnh cốt săn chắc cơ bụngCải thiện nhận thức về cơ thể khi bạn điều chỉnh vị trí của mình trong không gianTăng cường khả năng tập trung và khả năng phối hợp các cơ quan của cơ trình bắt đầu và kết thúc Tư thế Chiến Binh 3 là cơ hội tốt để rèn luyện tính bình thản trước những đổi thay của cuộc sống. Hướng dẫn Luyện Tập tư thế chiến binh 3 Tổng quan Các cơ đùi, cơ ở cẳng chân và mắt cá chân sẽ khỏe hơn khi bạn có giữ thăng bằng trên một chân. Cơ quanh hông, cơ bụng và cơ vai hoạt động hết sức có thể để giữ vững cơ thể bạn trong tư thế nằm ngang. Lưu Ý, chống chỉ định Tránh tư thế này nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai. Nếu bạn đang mang thai, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế hoặc hỗ trợ trong trường hợp bạn gặp vấn đề về thăng bằng. Kết thúc tư thế này nếu bạn cảm thấy đau. Hướng dẫn chi tiết Xem video bên dưới Yoga By Sophie để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất về Tư thế Chiến Binh 3. Bước 1 Bắt đầu với Tư thế Lưỡi Liềm Tư thế chiến Binh 1 là động tác với chân phải của bạn đưa về phía trước, đầu gối gập vuông góc so với mắt cá chân và chân trái duỗi thẳng về sau. Đặt hai tay lên 2 Rướn người về phía trước đông thời dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân phải chân được để ở phía trước. Từ từ nhấc chân trái ra khỏi sàn sau phần hông và gót chân đều nằm trên một đường 3 Di chuyển phần thân về phía trước đồng thời tiếp tục điều chỉnh cơ thể toàn bộ cơ thể lúc này đều được song song với mặt sàn. Giữ cho cổ được thư giãn, như thể đó là phần kéo dài tự nhiên của cột sống. Hướng ánh mắt về phía sàn nhà, đưa hai tay song song về phía trước, lòng bàn tay úp vào 4 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Để thả lỏng, thở ra khi bạn nhẹ nhàng hạ thấp chân trái xuống sàn, lần nữa vào tư thế Lưỡi Liềm Tư thế Chiến Binh 1. Lặp lại tư thế trong khoảng thời gian tương tự với bên còn lại. * Mẹo cho người mới bắt đầu Thực hành tư thế này với hai tay dựa vào tường hoặc lưng ghế cao. Điều này sẽ cho phép bạn quen với các hành động trong cơ thể và giúp cho sự cân vì đưa hai cánh tay dọc theo tai, hãy thử đưa hai cánh tay sang hai bên, hoặc hai lòng bàn tay chắp trước nhẹ đầu gối chân đứng cũng giúp giữ thăng nghĩ về việc xả năng lượng ra ngoài thông qua chân sau để giữ cho nó nhẹ và nhấc lên. Nâng vòm chân và mắt cá chân bên dụng bụng dưới sẽ giúp cho sự ổn định. Điều chỉnh tư thếCác điểm hông của bạn hướng xuống dưới. Nếu tư thế này gây đau ở hông, hãy chống hai tay vào hông và đừng nâng chân sau quá cao. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 3 Biến thể 1 Bắt đầu bằng Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Hai tay lúc này duy chuyển về phía trước mặt, sao cho các ngón tay đan lại với nhau, hướng ngón trỏ ra ngoài. Toàn bộ cơ thể tay, lưng, mông và chân trái đều nằm trên một đường nguyên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì đưa hai tay song song về phía trước, Ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện cho các ngón tay hướng về phía nguyên tư thế trong vòng 30s, đổi biên thực hiện. Biến thể 3 Thực hiện Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Di chuyển tay trái về sau đồng thời gập gối phải sao cho tay trái lúc này nắm lấy cổ chân trái gối trái vuông gốc với mặt đất. Tay phải hướng thẳng về phía trước, lòng bàn tay nguyên tư thế trong 30s, đổi bên thực hiên. Biến thể 4 Bắt đầu với Tư Thế Chiến Binh 3 như trên. Ta thực hiện biến thể bằng cách thay đổi vị trí tay . Duỗi hai hay sang ngang lòng bàn tay úp Tư thế máy bay. Hướng ánh nhìn thẳng về nguyên tứ thế trong 30s, sau đó thực hiện với bên còn lại. Những lỗi sai thường gặp Khóa khớp gối Giữ cho đầu gối đỡ của bạn hơi mềm để bảo vệ khớp. Thay vì dồn lực vào phần gối bạn hãy thử dùng sức mạnh ở cơ bắp chân để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nâng chân sau quá cao Bạn nên hướng toàn bộ cơ thể song song với sàn theo đường thẳng. Nâng chân trên lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới hoặc dẫn đến việc đầu bạn chúi xuống. Cổ và đầu chúi xuống đất quá nhiều Khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 đầu , cột sống và chân trái cùng nằm trên một đường thẳng. Không gật đầu xuống hoặc cúi xuống, điều này sẽ gây ra tình trạng khóa khớp cổ. Giữ ánh mắt của bạn nhìn xuống và đỉnh đầu của bạn hướng vào bức tường đối diện. Tìm hiểu những điều cơ bản của tư thế căn bản Yoga này, Virabhadrasana I. Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 1 chi tiết Tư thế Virabhadra còn được gọi là Tư thế chiến binh có ba biến thể của Chiến binh, trong đó đây là biến thể số I. Có vẻ lạ khi đặt tên một tư thế yoga là chiến binh. Sau tất cả, không phải thiền sinh được biết đến với những cách bất bạo động của họ? Nhưng hãy nhớ rằng một trong những văn bản yoga được kính trọng nhất, Bhagavad-Gita, là cuộc đối thoại giữa hai chiến binh nổi tiếng và đáng sợ, Krishna và Arjuna, đặt trên chiến trường giữa hai đội quân lớn chiến đấu. Điều thực sự được tưởng niệm trong tên của tư thế này, và được coi là một tư tưởng cho tất cả các học viên, là “chiến binh tâm linh”, người đã dũng cảm chiến đấu với kẻ thù vạn năng, vô minh avidya, nguồn gốc cuối cùng của mọi đau khổ. Hướng dẫn tư thế Bước 1 Đứng ở tư thế núi Tadasana. Khi thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ hai chân cách nhau 100 đến 120cm. Nâng hai cánh tay của bạn vuông góc với sàn nhà và song song với nhau và vươn tay ra phía sau sao cho hướng của ngón tay út của bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ chặt bàn chân của bạn dựa vào lưng và kéo chúng xuống về phía xương cụt. Bước 2 Xoay chân trái của bạn trong 45 đến 60 độ sang phải và chân phải của bạn ra 90 độ sang phải. Căn chỉnh gót chân phải với gót chân trái. Thở ra và xoay thân mình sang phải, để phần trước của xương chậu vuông góc càng nhiều càng tốt với cạnh trước của tấm thảm của bạn. Khi đưa hông trái quay về phía trước, ấn đầu xương đùi trái trở lại để gót chân tiếp đất. Kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn nhà, và hơi cong phần thân trên của bạn trở lại một chút. Bước 3 Bám chặt gót chân trái của bạn vào sàn, thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn qua mắt cá chân phải để ống chân vuông góc với sàn. Học viên linh hoạt hơn nên đặt đùi phải song song với sàn nhà. Bước 4 Duỗi thẳng cánh tay của bạn, nâng lồng ngực ra khỏi xương chậu. Khi bạn hạ bàn chân sau xuống đất, hãy cảm nhận một lực nâng chạy lên chân sau, ngang bụng và ngực và lên cánh tay. Nếu có thể, chắp hai lòng bàn tay lại với nhau. Trải hai lòng bàn tay vào nhau và vươn cao hơn một chút qua hai bên về phía sau. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nhìn về phía trước hoặc nghiêng nó về phía sau và nhìn lên ngón tay cái của bạn. Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Để đứng thẳng trở lại, hít vào, ấn mạnh gót chân sau xuống sàn và vươn hai cánh tay, duỗi thẳng đầu gối phải. Xoay bàn chân về phía trước và thả tay ra với một hơi thở ra, hoặc giữ cho chúng mở rộng lên phía trên để có nhiều thách thức hơn. Hít một vài hơi, sau đó xoay chân sang trái và lặp lại động tác với bên ngược lại. Khi bạn kết thúc trở về tư thế Tadasana. Thông tin tư thế Tên tiếng Phạn Virabhadrasana I Cấp độ 1 Chống chỉ định và thận trọng Huyết áp cao Vấn đề tim mạch Học viên có vấn đề về vai nên giữ hai cánh tay giơ lên ​​hoặc hơi rộng hơn so với song song với nhau. Học viên có vấn đề về cổ nên giữ đầu ở vị trí trung lập và không nhìn lên tay. Mẹo và đạo cụ Người mới bắt đầu cảm thấy rất khó khăn để giữ gót chân tiếp đất và kéo dài lưng dưới trong tư thế này. Có một giải pháp ngắn hạn là nâng cao gót chân trên túi cát hoặc một vật khác có chiều cao. Ứng dụng trị liệu Đau thần kinh tọa Các tư thế chuẩn bị trước Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Parivrtta Parsvakonasana Parivrtta Trikonasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Các tư thế theo sau Virabhadrasana I thường được sử dụng làm tư thế bắt đầu cho Virabhadrasana III. Đó cũng là một tư thế đứng tốt để chuẩn bị cho các tư thế ngã sau backbends. Dành cho người mới bắt đầu Khi trong tư thế đầu gối phía trước uốn cong vào, người mới bắt đầu có xu hướng nghiêng xương chậu về phía trước. Khi bạn thực hiện bước 2 trong mô tả chính ở trên, hãy nâng xương mu về phía rốn và kéo dài xương cụt về phía sàn nhà. Sau đó, khi bạn uốn cong đầu gối, tiếp tục nâng và hạ xuống hai xương này, giữ cho vành trên của xương chậu tương đối song song với sàn nhà. Lợi ích Kéo dài ngực và phổi, vai và cổ, bụng, háng psoas Tăng cường sức chịu của vai và cánh tay, và cơ bắp của lưng Tăng cường sức và kéo dài đùi, bắp chân và mắt cá chân Phối hợp Đây là một bài tập phối hợp cho tư thế này, nhưng bạn cần hai người bạn tập có chiều cao xấp xỉ bằng nhau và một cây sào dày như cán chổi. Khi bạn thực hiện tư thế, hãy để bạn tập của bạn đứng, đối mặt với bạn, song song với hai bên thân mình. Thật hữu ích nếu bạn và các bạn tập của bạn có chiều cao tương tự nhau. Họ nên giữ các đầu của cây sào và để nó ở phía trên đầu của bạn. Nắm chặt cây sào bằng hai tay giơ lên, sau đó bạn và các bạn tập của bạn đẩy cây sào lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hãy tưởng tượng sau đó, khi cả ba bạn đẩy, thân và chân của bạn đang “treo” trên cây sào. Biến thể Tư thế này có thể được thực hiện với cánh tay ở các vị trí khác nhau. Ví dụ Thực hiện các bước từ 1 đến 3 như được mô tả ở trên nhưng hai tay đặt trên hông. Sau đó, khi uốn cong đầu gối về phía trước, vung tay ra sau thân mình và siết chặt tay bạn. Duỗi tay ra khỏi thân sau và nâng ngực của bạn. Lúc đầu, bạn có thể siết chặt các xương bả vai của bạn, nhưng khi vững tư thế, khi ngực được nâng lên, đẩy chúng ra khỏi cột sống. Để rời khỏi tư thế, vươn tay ra sau và hít vào, “kéo” mình lên, duỗi thẳng đầu gối trước Xem thêm Hướng dẫn tập tư thế chiếc ghế – Chair Pose Utkatasana Tên gọi Tư thế Chiến Binh 2Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 2Tên theo tiếng Anh Warrior PoseCấp độ Cơ bảnThời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Cơ tay, vai, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, Cơ gân kheo, ngực, hông, đầu gối, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 2 hay Virabhadrasana 2 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra tên của một chiến binh hung dữ, hóa thân của thần Shiva, được mô tả là có nghìn đầu, nghìn mắt và nghìn chân, cầm nghìn cây gậy và đeo vòng cổ đầu lâu, Asana có nghĩa là tư thế. Tư thế này được coi là một tư thế khó vì sự thẳng hàng của cơ thể cần phải chính xác, nhưng thường được phân loại là Tư thế cấp độ trung cấp hoặc Tư thế cấp độ cho người mới bắt đầu. Người ta cho rằng sức mạnh của tư thế này chỉ có thể được cảm nhận nếu một người cực kỳ linh hoạt và ổn định với sự cân bằng cơ thể của họ. Tư thế đứng mạnh mẽ này rất vững chãi, tràn đầy năng lượng và ổn định. Tập giữ nguyên tư thế Chiến Binh 2 trong một khoản thời gian sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể chắc khỏe, đồng thời đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để bạn đánh giá được khả năng thách thức khó khăn của bản thân. tư thế Chiến Binh 2 mang lại lợi ích gì? Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chânGiúp kéo căng háng, ngực và phổi, vai. Tăng kích thước cho vùng ngực và vaiKích thích các cơ quan vùng bụng từ đó tăng cường hệ tiêu hóaTăng sức chịu đựng cho cơ thểGiảm đau lưng, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳTrị liệu cho hội chứng ống cổ tay, bàn chân bẹt, loãng xương và đau thần kinh tọa Hướng dẫn Luyện tập tư thế chiến binh 2 Tổng quan Tư thế này kích hoạt các nhóm cơ lớn quanh đùi và thân dưới. Cánh tay của bạn vươn dài ra cả hai phía trước và sau, giúp mở các khớp mà không cần co cứng hoặc khóa khớp khuỷu tay hay ngón tay. Lưu Ý, chống chỉ định Tư thế Chiến Binh 2 là một tư thế đứng mạnh mẽ mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào bài tập yoga hàng ngày của mình. Tuy nhiên bạn nên thận trọng khi bản thân đang gặp một trong những vấn đề sau bạn bị chấn thương hông, đầu gối hoặc vai không nên thực hiên động tác nàyLưu ý không thực hiện động tác khi bị các bệnh về huyết áp, tiêu người bị thương ở cổ, khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 không nên thực hiện động tác xoay cổ. Hướng dẫn chi tiết Bước 1 Bắt đầu Tư thế Chiến Binh 2 bằng cách thực hiện Tư thế Quả Núi ở vị trí đầu thảm. Sau đó ta thực hiện bước lùi một bước lớn với chân trái về sau. Các ngón chân hơi hướng vào trong, nhấn bốn góc của bạn chân xuống sàn và cố định phần 2 Hít vào, Nâng hai tay của bạn song song với sàn lòng bàn tay úp, giữ cho vai được hướng xuống, kéo dài cổ. Thở ra, thực hiện động tác gập gối phải, sao cho đầu gối vuông góc với mắt cá chân. Nếu cần, hãy điều chỉnh một chút vị trí của bàn chân và chân của bạn để tìm sự ổn định trong tư thế Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai bàn chân.Bước 3 Nhấn mặt trên của đùi trái ra sau và tiếp đất mặt ngoài của bàn chân trái xuống sàn. Hóp bụng dưới vào trong, kéo dài cột sống. Giữ cho cổ được thẳng hàng với cột sống. Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay 4 Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Để thoát ra khỏi tư thế, ấn vào chân và duỗi thẳng chân khi hít vào. Chuyển hướng của bàn chân và lặp lại ở phía bên kia. * Mẹo cho người mới bắt đầu Khi bạn uốn cong đầu gối trái sang một góc vuông và tránh tình trạng đầu gối trước bị kéo lùi vào trong, hãy uốn cong đầu gối thật nhanh bằng cách thở ra nhanh và hướng mặt trong của đầu gối trái về phía ngón chân út của bàn chân tránh cho xương sườn không bị bung ra, hãy dùng cơ lõi và kéo xương cụt về phía tấm thảm, điều này cũng giữ cho phần lưng dưới dài nhìn cánh tay sau của bạn để đảm bảo rằng nó không bị chùng xuống Hai tay thẳng và vươn dài. Điều chỉnh tư thếĐầu gối trước sẽ vuông góc hoặc ngả sau một chút so với mắt cá chân để trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên các khớp. Hông trước xoay ngoài còn hông sau xoay trong. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 2 Biến thể 1 Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế quả núi, Bước dài chân trái về phía sau, gối phải gập vuông góc. Hít vào, đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp. Từ từ hạ thấp trọng tâm về phía chân phải, sao cho các ngón của bàn tay phải chạm lấy mũi chân phải. Đưa tay trái hướng về phía trần trần, hướng ánh nhìn lên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì ta đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp, ta thực hiện đưa tay trái vòng về sau tì sát tay vào lưng đồng thời thực hiện đan tay trái và phải lại với nhau sao cho khuỷu tay phải vuông góc với nguyên tư thế trong vòng 30 giây, đổi bên thực hiện. Biến thể 3 Mở đầu động tác bằng Tư thế Chiến Binh 2, hướng ánh nhìn lên cao về phía phải. Từ từ nâng tay phải lên cao hướng về phía trần nhà, tay trái chạm vào phần đùi trong chân trái. Gối phải gập sâu, mở rộng ngực đông thời kéo dài cột nguyền tư thế trong vòng 30s, thực hiện với bên còn lại Những lỗi sai thường gặp Kéo đầu gối lùi vào trong, sau ngón chân cái, dồn áp lực không đồng đều lên các cấu trúc khớp và dây chằng trong MCL, làm mất cấu trúc vòm và sự vững chãi cảu bạn chân. Bạn hãy giữ xương bánh chè hướng thẳng vào ngón chân trỏ. Như vậy sẽ giữ ổn định vùng xung quánh đầu gối, ngăn ngừa mòn và rách đầu điều chỉnh được áp lực và thăng bằng. Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai chân. Kiến Thức Yoga Tư thế chiến binh 1 là tư thế nền tảng của nhiều bài tập yoga. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện khả năng thăng bằng mà nó còn giúp bạn nhận ra điểm yếu và điểm mạnh để dễ dàng chấp nhận những trở ngại của cơ thể. Tư thế chiến binh Warrior I hay Virabhadrasana I là động tác đầu tiên trong chuỗi tư thế chiến binh. Đây được xem là một trong những động tác duyên dáng nhất và được sử dụng phổ biến trong nhiều bài tập giãn cơ. Hãy cùng Sportslink xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về động tác này nhé. Lợi ích của tư thế chiến binh 1Mách bạn cách thực hiện động tác chiến binh 1Lưu ý khi thực hiệnBiến thể của động tác chiến binh 1 Lợi ích của tư thế chiến binh 1 Tập tư thế chiến binh 1 thường xuyên sẽ giúp Tăng sức mạnh cho chân, cánh tay Cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh ở vùng lõi Kéo căng các cơ quanh hông. Làm săn chắc đùi trước và đùi sau cơ tứ đầu và gân kheo, hông và ngực Giải phóng áp lực ở cột sống Thư giãn tâm trí, khơi gợi lòng dũng cảm và cảm giác yên bình. Đặc biệt, động tác chiến binh 1 còn là phương pháp trị liệu giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực ở phần hông cho những người thường xuyên ngồi nhiều. Không những vậy, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sinh lực, đồng thời hô hấp và tuần hoàn cũng tốt hơn. Mách bạn cách thực hiện động tác chiến binh 1 Để vào tư thế chiến binh 1, bạn hãy bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt Để thực hiện tư thế, bạn hãy bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng cả 2 tay và 2 chân, hông nâng cao để tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó Bước chân phải về phía ngực và đặt vào giữa 2 tay Xoay bàn chân trái và thả gót chân trái xuống sàn, mũi chân quay ra ngoài khoảng 45 độ so với gót chân Gập đầu gối phải sao cho đùi phải song song với sàn Đứng dậy, di chuyển cánh tay sang 2 bên và giơ thẳng hướng lên trần nhà. Mở ngực và kéo căng cột sống 2 lòng bàn tay có thể chắp lại giống như tư thế cầu nguyện hoặc đặt cách nhau một khoảng bằng vai tùy theo sở thích Mắt nhìn theo tay. Cố gắng giữ đùi phải song song nhất với sàn Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện tư thế theo các bước sau Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng. Đặt chân phải phía trước và chân trái phía sau sao cho 2 chân cách nhau 1 khoảng 100 – 120cm Xoay bàn chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái xoay 15 độ, gót chân phải thẳng với tâm giữa bàn chân trái Nâng cánh tay ngang vai và song song với mặt đất Gập đầu gối phải và giữ thẳng hàng với mắt chân, đùi song song với sàn Giơ tay qua đầu, mắt nhìn theo tay. Đẩy xương chậu và hông xuống Giữ tư thế, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lưu ý khi thực hiện Dù chiến binh 1 là động tác yoga cơ bản nhưng bạn vẫn nên thực hiện từ từ từng bước và chú ý quan sát cơ thể Khi thực hiện tư thế chiến binh 1, bạn nên chú ý một số điều sau để thực hiện động tác tốt nhất và tránh gặp phải chấn thương Đầu gối ở chân trước cần thẳng hàng với mắt cá chân, tránh vươn ra quá nhiều Tránh thực hiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai Nếu bạn có vấn đề về cổ, cố gắng giữ cổ thẳng thay vì ngửa ra sau Nếu gặp vấn đề về vai, bạn có thể nâng hai tay song song trước mặt thay vì giơ 2 tay hướng về trần nhà hoặc để tay trên đầu gối hoặc hông. Biến thể của động tác chiến binh 1 Cũng giống như các động tác yoga khác, tư thế chiến binh 1 cũng có nhiều biến thể để giúp người tập dễ thực hiện hoặc nâng cao độ khó của động tác Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể bước chân trước ra bên phải rộng hơn 1 chút. Đặt 1 khối gạch tập phía dưới gót chân để gót luôn chạm sàn hoặc ấn gót chân vào cạnh tường để tạo sự ổn định cho cơ thể Nếu thấy đầu gối bị căng, bạn có thể nâng chân thẳng lên Để tăng độ khó và xây dựng sức mạnh, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn 10 nhịp thở hoặc chuyển sang các tư thế chiến binh 2 và chiến binh 3. Trên đây là một số thông tin về tư thế chiến binh 1. Nếu bạn muốn thử đừng ngần ngại bắt đầu ngay với yoga tư thế chiến binh nhé. Nguồn tham khảo How to Do Warrior I Virabhadrasana I in Yoga About The Author GymLink Việt Nam * GymLink - Xưởng sản xuất, bán sỉ dụng cụ tập Gym * SportsLink chuyên bán lẻ dụng cụ các môn thể thao như Thể hình Gym, Yoga, Bơi lội, Bóng đá,.. Các thiết bị hỗ trợ tập thể thao như Ghế tập tạ, tạ tay, thảm tập yoga, kính bơi, giày chạy bộ, quần áo thể thao.. và rất nhiều phụ kiện thể thao khác. SPORTSLINK VIỆT NAM LUÔN ĐẢM BẢO * Hàng hoá chất lượng - đảm bảo nguồn gốc xuất xứ * Chính sách kinh doanh rõ ràng, minh bạch * Chăm sóc, hỗ trợ khách hàng trước & sau khi mua hàng >>> Xem thêm tại website Tư thế chiến binh 2 là một minh chứng cho đặc tính trao quyền của yoga. Lấy tên từ một chiến binh thần thoại của đạo Hindu, Virabhadra, tư thế này thể hiện sức mạnh, sự ổn định và sự tập trung. Luyện tập tư thế chiến binh XNUMX là một trải nghiệm năng động — sự kết hợp giữa nỗ lực thể chất và khả năng phục hồi tinh thần. Tư thế thu hút toàn bộ cơ thể, đặc biệt nhấn mạnh vào chân, cánh tay và lõi. Nó thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn và đòi hỏi một mức độ đáng kể về sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tính chất vật lý của tư thế chỉ là một chiều của đặc tính đa diện của nó. Khi bạn duỗi cánh tay theo hướng ngược lại và nhìn chằm chằm vào bàn tay trước, Tư thế Chiến binh 2 mang đến cảm giác tập trung và hiện diện sâu sắc. Trong bài báo này, LotusBuddhas sẽ chia sẻ với bạn cách thực hiện đúng Tư thế chiến binh 2 để nhận được những lợi ích tuyệt vời của nó. Tư thế chiến binh 2 là gì?Lợi ích của tư thế chiến binh 2Cách thực hiện tư thế chiến binh 2 đúng cáchNhững lỗi thường gặp cần tránh khi tập tư thế Chiến binh 2Câu Hỏi Thường GặpChiến binh II nhắm đến cơ bắp nào?Căn chỉnh chân thích hợp trong tư thế Chiến binh XNUMX là gì?Tôi có thể tập tư thế Chiến binh XNUMX nếu tôi có vấn đề về đầu gối không?Làm cách nào để tránh nghiêng người về phía trước trong tư thế Chiến binh XNUMX?Tại sao đùi trước của tôi không song song với sàn trong tư thế Chiến binh XNUMX?Có bình thường không khi cảm thấy căng ở đùi trong trong tư thế Chiến binh XNUMX?Cái nhìn của tôi drishti nên như thế nào trong tư thế Chiến binh XNUMX?Tôi nên giữ tư thế Chiến binh XNUMX trong bao lâu?Chiến binh II chỉ là một tư thế vật lý? Chiến binh II là một tư thế đứng cơ bản được kết hợp rộng rãi trong các bài tập yoga khác nhau. Chiến binh II hay Virabhadrasana II trong tiếng Phạn, là một tư thế đứng cơ bản được kết hợp rộng rãi trong các bài tập yoga khác nhau. Cái tên bắt nguồn từ "Vira", có nghĩa là "anh hùng" hoặc "chiến binh", "Bhadra", biểu thị "bạn bè" và "asana“, dịch thành “tư thế” hoặc “tư thế.” Do đó, Virabhadrasana II có thể được hiểu là “tư thế của chiến binh thân thiện”. Về mặt thể chất, Chiến binh 2 là một tư thế nghiêng đòi hỏi và phát triển sức mạnh, sự ổn định và sức bền. Nó đòi hỏi sự tham gia của một số nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, mông, vai và cánh tay, đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt ở hông và sự ổn định ở đầu gối và mắt cá chân. Từ góc độ kỹ thuật, tư thế bao gồm việc đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng chiều dài của chân. Bàn chân trước hướng thẳng về phía trước trong khi bàn chân sau hướng ra ngoài, thường ở góc 90 độ. Sau đó, người tập uốn cong đầu gối trước cho đến khi nó thẳng hàng với mắt cá chân, với đùi song song với sàn nếu có thể. Hai cánh tay duỗi thẳng ra khỏi vai, song song với sàn, mắt nhìn thẳng vào tay trước. Ngoài kích thước vật lý của nó, Chiến binh II cũng thấm nhuần ý nghĩa biểu tượng và tâm lý. Nó đại diện cho chiến binh tinh thần đối mặt với trận chiến của cuộc sống với lòng can đảm, kiên định và lòng trắc ẩn. Tư thế rèn luyện sự tập trung, quyết tâm và cảm giác vững chắc, khuyến khích các học viên kết nối với sức mạnh và khả năng phục hồi bên trong của họ. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự tự tin. Tư thế Chiến binh II mang lại vô số lợi ích trải rộng trên các khía cạnh thể chất, tinh thần và cảm xúc, củng cố sự phổ biến của nó trong các bài tập yoga khác nhau. Tăng cường cơ bắp Chiến binh II là một tư thế tăng cường sức mạnh toàn thân. Nó nhắm vào các cơ dưới cơ thể, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo và mông, chịu trọng lượng của cơ thể và duy trì sự cân bằng. Phần trên cơ thể, bao gồm cánh tay, vai và lưng, cũng hoạt động để duy trì sự thẳng hàng của tư thế, từ đó thúc đẩy sức mạnh cơ bắp tổng thể. Tăng cường sự ổn định và cân bằng Thế đứng rộng và sự phân bổ trọng lượng cơ thể giữa hai bàn chân trong tư thế Chiến binh 2 giúp tăng cường sự ổn định và cân bằng. Nó cũng khuyến khích nhận thức về bản thể, hoặc nhận thức về cơ thể trong không gian, góp phần cải thiện sự phối hợp và cân bằng trong các hoạt động hàng ngày. Thúc đẩy sự linh hoạt của hông Bằng cách yêu cầu hông mở sang một bên, Tư thế Chiến binh XNUMX giúp tăng tính linh hoạt của khớp hông. Thực hành thường xuyên có thể góp phần cải thiện phạm vi chuyển động và giảm bớt sự khó chịu liên quan đến hông cứng. Khuyến khích tư thế và sự liên kết thích hợp Sự tham gia tích cực của các cơ lưng và vai hỗ trợ mở ngực và duy trì thân thẳng đứng, do đó khuyến khích tư thế thích hợp. Sự liên kết cần thiết ở phần dưới cơ thể cũng có thể thúc đẩy nhận thức về sự liên kết của đầu gối và bàn chân, có lợi trong các kiểu vận động hàng ngày. Kích thích các cơ quan vùng bụng Chiến binh II, giống như nhiều tư thế yoga đứng, kích thích các cơ quan vùng bụng, có thể hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe vùng bụng nói chung. Trau dồi sự tập trung và sự hiện diện Tư thế Chiến binh 2 liên quan nhiều đến sự tham gia của tinh thần cũng như về tư thế thể chất. Nhìn về phía trước qua tay trước, được gọi là drishti, giúp tập trung, khuyến khích chánh niệm và nuôi dưỡng cảm giác hiện diện. Tăng cường khả năng phục hồi và sự tự tin Hiện thân của tinh thần “chiến binh” trong tư thế này cũng có thể thúc đẩy khả năng phục hồi về cảm xúc và tâm lý, nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Sức mạnh và sự cân bằng cần thiết cho tư thế là biểu tượng của sức mạnh bên trong và sự ổn định giúp vượt qua những thách thức trong cuộc sống. Cách thực hiện tư thế chiến binh 2 đúng cách Thực hiện Virabhadrasana II bao gồm một loạt các bước chính xác. Bạn phải thực hiện đúng tư thế để đạt được đầy đủ lợi ích của nó và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn từng bước 1. Bắt đầu ở Tadasana Tư thế ngọn núi Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân cách xa hông, hai tay để dọc hai bên và nhìn thẳng về phía trước. Tư thế nối đất này đóng vai trò là nền tảng. 2. Bước hoặc nhảy tách chân ra Khi thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ hai chân cách nhau đến 4 feet gần bằng chiều dài một chân của bạn. Nâng hai cánh tay của bạn song song với sàn và chủ động vươn chúng sang hai bên, mở rộng xương bả vai, lòng bàn tay hướng xuống. 3. Xoay bàn chân và cẳng chân Xoay bàn chân phải của bạn sang bên phải, 90 độ, căn chỉnh gót chân phải với tâm bàn chân trái. Xoay nhẹ bàn chân trái sang phải, khoảng 45 độ. Siết chặt đùi và xoay đùi phải ra ngoài sao cho tâm của xương bánh chè thẳng hàng với tâm của mắt cá chân phải. 4. Thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn Khi thở ra, gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải sao cho ống chân vuông góc với sàn. Cố gắng đưa đùi phải song song với sàn nhất có thể. Đầu gối phải trực tiếp trên gót chân, tạo thành một góc vuông. 5. Định vị cánh tay và thân mình Duỗi hai tay ra hai bên, vươn về hai hướng ngược nhau. Giữ thân mình vuông góc với sàn, vai thẳng trên xương chậu. Cố gắng không nghiêng qua đùi phải. Quay đầu sang bên phải và nhìn ra ngoài qua các ngón tay của bàn tay phải. 6. Giữ nguyên tư thế Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Giữ hơi thở đều và đều khi bạn duy trì tư thế. Tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và giữ cho phần thân dưới của bạn tiếp đất khi phần thân trên của bạn vươn tới và mở rộng. 7. Phát hành và lặp lại Để thả lỏng, hít vào và ấn gót chân phải xuống sàn khi bạn duỗi thẳng đầu gối phải. Hạ cánh tay xuống, xoay bàn chân về phía trước song song và bước hoặc nhảy nhẹ hai bàn chân lại với nhau thành Tadasana. Lặp lại trong cùng một khoảng thời gian với hai chân đảo ngược, uốn cong đầu gối trái và nhìn qua tay trái. Những lỗi thường gặp cần tránh khi tập tư thế Chiến binh 2 Sai khớp gối và chúi về phía trước là lỗi thường gặp khi thực hiện Warrior II. Thực hành tư thế Chiến binh 2 có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, những sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu quả của nó và có khả năng dẫn đến chấn thương. 1. Lệch đầu gối Một trong những lỗi phổ biến nhất trong tư thế Chiến binh XNUMX là để đầu gối trước khuỵu vào trong, điều này có thể gây căng quá mức cho khớp gối. Để tránh điều này, đảm bảo đầu gối trước nằm ngay phía trên mắt cá chân, tạo thành một góc vuông và hướng cùng hướng với bàn chân trước. 2. Bỏ quên chân sau Có thể có xu hướng tập trung chủ yếu vào chân trước trong Warrior II, nhưng chân sau đóng một vai trò quan trọng không kém trong tư thế. Đảm bảo rằng chân sau thẳng và khỏe, mép ngoài của bàn chân được tiếp đất chắc chắn vào thảm. 3. Căn chỉnh chân sai Để giữ thăng bằng và ổn định, gót chân trước phải thẳng hàng với vòm bàn chân sau. Vị trí đặt chân không chính xác có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và hiệu quả của tư thế. 4. Nghiêng thân về phía trước Một số học viên nghiêng thân mình qua chân trước, nhưng thân phải thẳng đứng và ở giữa hai chân. Nghiêng về phía trước có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối phía trước và làm mất thăng bằng. 5. Căng vai Giữ căng thẳng ở vai là một sai lầm phổ biến khác. Đảm bảo xương bả vai của bạn kéo xuống phía sau và cách xa tai. Điều này sẽ giúp mở lồng ngực và giảm căng thẳng ở cổ và vai. 6. Nhìn chằm chằm không nhất quán Drishti Ánh mắt trong tư thế Chiến binh 2 phải ở phía trước. Một cái nhìn lang thang có thể dẫn đến thiếu tập trung và giảm khả năng giữ thăng bằng. Duy trì một cái nhìn ổn định có thể tăng cường sự tập trung và ổn định trong tư thế. 7. Nín thở Hơi thở đôi khi có thể trở nên nông hơn hoặc thậm chí được giữ ở những tư thế khó hơn. Nhằm mục đích duy trì hơi thở đều đặn, êm dịu, có thể giúp tập trung và thư giãn. Câu Hỏi Thường Gặp Chiến binh II nhắm đến cơ bắp nào? Chiến binh II là tư thế toàn thân vận động các nhóm cơ khác nhau. Nó nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo, mông, vai và cánh tay đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt ở hông và sự ổn định ở đầu gối và mắt cá chân. Căn chỉnh chân thích hợp trong tư thế Chiến binh XNUMX là gì? Trong tư thế Chiến binh 90, bàn chân trước phải hướng thẳng về phía trước, trong khi bàn chân sau quay ra một góc XNUMX độ. Gót chân trước phải thẳng hàng với vòm bàn chân sau để cân bằng và ổn định. Tôi có thể tập tư thế Chiến binh XNUMX nếu tôi có vấn đề về đầu gối không? Những người có vấn đề về đầu gối nên thận trọng khi tiếp cận Warrior 2. Các sửa đổi, chẳng hạn như không uốn cong đầu gối trước quá sâu hoặc sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ, có thể hữu ích. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm trước khi thực hiện tư thế. Làm cách nào để tránh nghiêng người về phía trước trong tư thế Chiến binh XNUMX? Duy trì thân thẳng đứng bằng cách duỗi thẳng qua cả hai bên cơ thể. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đầu bạn đi xuống qua xương chậu và xuống đất giữa hai bàn chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung và tránh nghiêng về phía trước. Tại sao đùi trước của tôi không song song với sàn trong tư thế Chiến binh XNUMX? Điều này có thể là do cơ hông hoặc đùi bị căng hoặc thiếu sức mạnh. Với việc luyện tập thường xuyên và tiến bộ dần dần, bạn có thể tăng tính linh hoạt và sức mạnh của mình để đi sâu vào tư thế. Có bình thường không khi cảm thấy căng ở đùi trong trong tư thế Chiến binh XNUMX? Có, cảm giác căng dọc theo đùi trong của chân trước là điều bình thường trong Chiến binh XNUMX. Tư thế mở hông và kéo dài đùi trong. Cái nhìn của tôi drishti nên như thế nào trong tư thế Chiến binh XNUMX? Trong Tư thế Chiến binh 2, ánh mắt của bạn phải hướng vào các ngón tay của bàn tay trước. Điều này giúp nuôi dưỡng sự tập trung và hiện diện. Tôi nên giữ tư thế Chiến binh XNUMX trong bao lâu? Người mới bắt đầu có thể giữ tư thế Chiến binh 15 trong 30-XNUMX giây. Khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, bạn có thể giữ tư thế trong tối đa một phút hoặc thậm chí lâu hơn, duy trì hơi thở đều đặn, nhịp nhàng. Chiến binh II chỉ là một tư thế vật lý? Mặc dù Chiến binh II tham gia vào nhiều khía cạnh thể chất khác nhau, nhưng nó cũng rèn luyện sự tập trung tinh thần, sự hiện diện và thể hiện tinh thần của một “chiến binh” — đối mặt với thử thách bằng lòng dũng cảm và sự kiên định. Cách tiếp cận tích hợp này làm cho nó trở thành một tư thế toàn diện trong thực hành yoga.

tư thế chiến binh